تکواندو

مسابقات تکواندو انتخابی استان روز جمعه 24 مهر 1388 برگزار شد، که از باشگاه استاد صفری آقایان هادی عمادیان و مهدی عمادیان موفق به کسب مقام اول شدند، همچنین آقای مسعود کمربندی، موفق به کسب مقام دوم شد.
همچنین آقای علی علیدادی تکواندو کار کم سن باشگاه که سال گذشته در سن 17 سالگی موفق به کسب دان 4 گردید، روز گذشته 2 آبان 1388 با دریافت حکم خود، به کم سن ترین دان 4 استان مبدل گشت.
برایشان آرزوی موفقیت می کنیم.

نتایج آزمون ارتقا کمربند:

آزمون ارتقا کمربند که در تاریخ 3 آبان 87 در شهر اراک برگزار گردید موفقیت آقایان (اعضای باشگاه) به شرح زیر بود:

آقایان احمد مرادی و علی دولت آبادی موفق به کسب درجه دان 4 شدند، همچنین آقایان رضا شیخی، وحید نعیمی و محمد مخلص آبادی موفق به کسب درجه دان 3 گردیدند.

ترفیع درجه کمربند را به این عزیزان تبریک عرض نموده و امیدواریم با استعانت از الطاف الهی، همواره پیروز و سربلند باشند.

باشگاه استاد حمید رضا صفری

نتایج آزمون ارتقا کمربند:

آقایان مجید پارسا و مجتبی عابدی موفق به کسب درجه دان 4 شدند، همچنین آقای قاسم عبدالرحیمی موفق به کسب دان 3 گردید.

المپیاد ایرانیان:

مسابقات قهرمانی انتخابی استان، جهت اعزام تیم های نوجوانان، جوانان و امید به مسابقه قهرمانی المپیاد ایرانیان در تاریخ 27 اردیبهشت 87 برگزار گردید و تکواندو کاران کانون بسیج در 8 وزن و در رده های مختلف سنی شرکت و موفق به کسب 6 مقام قهرمانی یک نایب قهرمانی و دو مقام سومی شدند.

محمد صابر پارسا مقام اول

مسعود کمربندی مقام اول

محمد غلامی مقام اول

وحید ایرجی مقام اول

قاسم عبدالرحیمی مقام اول

وحید نعیمی مقام اول

مهدی عمادیان مقام دوم

هادی عمادیان مقام سوم

مسعود شیخی مقام سوم

اراک تکواندو 30 اردیبهشت 1387

بسمه تعالی

مدارک لازم جهت ارتقاء کمربند زرد – سبز – آبی:

1. واریز مبلغ 20000 ریال معادل دو هزار تومان به شماره حساب 75854783 جام بانک ملت به نام هیئت تکواندوی استان مرکزی (قابل واریز در کلیه شعبات بانک ملت سطح شهر اراک)

2. ارائه کارت بیمه ورزشی سال جاری

3. ارائه کارت شناسایی باشگاه

4. همراه داشتن کلیه تجهیزات مخصوص مبارزه (هوگو – کلاه – کاپ – ساق بند – ساعد بند)

5. حق آزمون مربیان:

- مبلغ کمربند زرد 35000 ریال معادل سه هزار و پانصد تومان ---------

- مبلغ کمربند سبز 40000 ریال معادل چهار هزار تومان ----------

- مبلغ کمربند آبی 45000 ریال معادل چهار هزار و پانصد تومان ----------

بایگانی اخبار

استاد حمیدرضا صفری کمربند مشکی دان ۵

تکواندوی اراک تکواندو آموزش تکواندو استان مرکزی ورزش تکواندو آموزش فرم تکواندو عکس تکواندو اصطلاحات رایج در تکواندو تغذیه تکواندو کار باشگاه تکواندو اراک تکواندو araktaekwondo taekwondo tae kwon do tkd arak taekwondo arak tae kwon do tekwando tekvando arak tekvando tecvando باشگاه تکواندو استاد حمیدرضا صفری قهرمانی تکواندو

بایگانی اخبار

araktaekwondo — Tue, 14 Aug 2007 20:54:18 GMT

بایگانی اخبار:

موفقیت غرور آفرین برادران تکواندو کار (هادی و مهدی عمادیان) که تنها نمایندگان تکواندو در مسابقات سبک نیمه آزاد رزمی کاران شهر اراک بودند، را به جامعه تکواندو استان تبریک عرض نموده و از در گاه حق تعالی برای این عزیزان آرزوی موفقیت روز افزون می نماییم.

باشگاه استاد حمیدرضا صفری

کتاب آموزش تکواندو پومسه

دارای بخش های:

اصول مبارزه
آموزش تصویری پومسه ها
آموزش داوری کیوروگی (مبارزه)
مبانی کنترل و طراحی تمرین
کمک های اولیه و آسیب شناسی ورزشی
گریزی بر روانشناسی تکواندو
فرهنگنامه اصطلاحات و اسامی رایج در تکواندو

به قلم و همت استاد محمدحسین ربانی و محسن افراد

جهت تهیه این کتاب می توانید با شماره تلفن های 09125517808 و یا 09123532474 تماس بگیرید .

نمای جلد کتاب:

مدیر وبلاگ:

اینجانب نیز این کتاب را تهیه کرده ام و جالب و کامل بودن کتاب مرا بر آن داشت تا آن را به شما نیز معرفی کنم. جای دارد از زحمات این عزیزان (نویسندگان کتاب) به خاطر تهیه و تالیف کتاب جامع تکواندو کمال تشکر و قدردانی را بنمایم.

باز هم قهرمانی

مسابقات قهرمانی درون اردویی استان، جهت شناخت نفرات برتر برای اعزام به مسابقات قهرمانی کشور (جام صلح و دوستی) در تاریخ 21/7/1386 برگزار و پنج نفر از تکواندو کاران باشگاه کانون جوانان بسیج اراک (استاد حمید رضا صفری)، به شرح زیر با شکست کلیه حریفان خود به عضویت تیم هشت نفره منتخب استان در آمدند.

آقای وحید ایرجی قهرمان وزن دوم
آقای قاسم عبدالرحیمی قهرمان وزن سوم
آقای رضا شیخی قهرمان وزن چهارم
آقای وحید نعیمی قهرمان وزن هفتم
آقای حسین ابراهیمی قهرمان وزن هشتم

۲۴ مهر ۱۳۸۶

لیسانس تکواندو و کاراته می دهیم

به نقل از روزنامه جام جم از زبان دکتر بهرام قدیمی:

حضور پر رنگ دانشگاه آزاد در تمامی ورزش های رزمی و تیمداری این نهاد دانشگاهی در لیگ های مختلف رشته های رزمی موضوع گفتگوی جام جم با دکتر بهرام قدیمی مدیر کل تربیت بدنی دانشگاه آزاد بود.

از تکواندو آغاز می کنیم، رشته ای که بیش از نیمی از ملی پوشان کشورمان دانشجوی دانشگاه آزاد هستند.

ما (دانشگاه آزاد) در حال حاضر 10 تیم تکواندو ی قدرتمند داریم که توانایی حضور در لیگ و مسابقات تکواندو را دارند. در ضمن این مطلب را هم بدانیم که قرار است رشته های تکواندو و کاراته را به عنوان رشته های تحصیلی در مقاطع کارشناسی قرار دهیم. به عبارت دیگر، دانشجویان مدرک لیسانس کاراته و تکواندو از دانشگاه آزاد اخذ می کنند.

http://araktaekwondo.blogfa.com

۱۸/۷/۱۳۸۶

نتایج جام رمضان:

در پایان مسابقات قهرمانی شهرستان اراک، جام رمضان نتیجه زحمات بچه های باشگاه را ملاحظه بفرمایید:

نتایج مسابقات قهرمانی جوانان و بزرگسالان شهرستان اراک، جام رمضان:

سهم باشگاه ما (استاد حمیدرضا صفری) پنج وزن بود که از این پنج وزن در سه وزن قهرمانی نصیبمان شد،

محمد غلامی وزن دوم مقام دوم

قاسم عبدالرحیمی وزن سوم مقام اول

وحید ایرجی وزن سوم مقام دوم

رضا شیخی وزن پنجم مقام اول

حسین ابراهیمی وزن هشتم مقام اول

نوجوانان:

باز هم سهم باشگاه ما پنج وزن بود که از این پنج وزن در چهار وزن قهرمانی نصیبمان شد،

هادی عمادیان وزن اول مقام اول

مهدی عمادیان وزن دوم مقام اول

مسعود کمربندی مقام اول

محسن ابراهیمی مقام اول

محمدصابر پارسا وزن دوم مقام دوم

همینجا باید به همه ی بچه ها یک خدا قوت جانانه گفت و از همشون تشکر کرد.

واقعاً دستتون درد نکنه، به امید موفقیت های شما عزیزان در مبارزه های بین المللی تکواندو.

۵ مهر ۱۳۸۶

بسمه تعالی

مدارک لازم جهت ارتقاء کمربند زرد – سبز – آبی:

2. ارائه کارت بیمه ورزشی سال جاری

3. ارائه کارت شناسایی باشگاه

4. همراه داشتن کلیه تجهیزات مخصوص مبارزه (هوگو – کلاه – کاپ – ساق بند – ساعد بند)

5. حق آزمون مربیان:

- مبلغ کمربند زرد 35000 ریال معادل سه هزار و پانصد تومان ---------

- مبلغ کمربند سبز 40000 ریال معادل چهار هزار تومان ----------

- مبلغ کمربند آبی 45000 ریال معادل چهار هزار و پانصد تومان ----------

پرچم بازيهاي تكواندو قهرماني نوجوانان آسيا-اقيانوسيه به ايران داده شد:

در مراسم پاياني تكواندو قهرماني آسيا-اقيانوسيه كه در سالن الحمزه ورزشگاه شهر امان پايتخت اردن برگزار گرديد پرچم بازيهاي تكواندو به ايران داده شد به گزارش روابط عمومي فدراسيون تكواندو : مسئولين فدراسيون آسيا اين پرچم را طي مراسمي به سيد محمد پولادگر رئيس فدراسيون ايران تحويل دادند بر اين اساس مسابقات قهرماني آسيا-اقيانوسيه در سال 2009 ميلادي در ايران برگزار ميگردد.

اول اردیبهشت ۱۳۸۶ فدراسیون تکواندو بخش نامه ای را به همه هیئت های تکواندو فرستاد که در این بخش نامه اینطور حکم شده بود که کلیه تکواندو کاران که سر و کاری با هیئت تکواندو دارند از جمله آزمون و مسابقات و غیره موظفند فرم اطلاعات و آمار تکواندوی کشور را پر کنند. فدراسیون قصد تاسیس سایتی (بانک اطلاعات) را دارد که در آن نام و مشخصات کلیه تکواندو کاران قرار دارد. یکی از تبصره های این بخش نامه این بود که اساتید نیز باید این فرم را تکمیل کنند در غیر اینصورت از شرکت دادن شاگردان آنها در آزمونها و مسابقات جلوگیری خواهد شد. مبلغ قابل پرداخت برای شاگردان ۲۵۰۰ تومان و برای اساتید ۴۰۰۰ تومان می باشد. اگر شخصی این فرم را تا تاریخی که اعلام کرده اند تکمیل و به هیئت تکواندوی شهرشان تحوبل ندهند مبلغ ۱۰۰۰ تومان جریمه خواهد شد. (عجله کن تا ۱۰۰۰ تومان پول زور ندی )

این برنامه جدیدی از سوی فدراسیون نیست بلکه هر ساله اجرا میشد. هر سال مبلغ ۱۰۰۰ تومان از پولی که برای ثبت نام در آزمون کمربند پرداخت میشد را برای این کار در نظر میگرفتند.

استاد حمیدرضا صفری - مربی کانون جوانان بسیج اراک

araktaekwondo — Tue, 14 Aug 2007 11:16:18 GMT

معرفی استاد:

استاد حمید رضا صفری، وی متولد 1349 می باشد و دارای کمربند مشکی دان 5 تکواندو است. استاد صفری از فروردین سال 1366 تکواندو را آغاز نمود و در طی این مدت افتخارات بسیاری کسب نمود، ایشان از سال 1374 فعالیت رسمی خود را به عنوان مربی آغاز نمود و طی چند سال اخیر به عنوان سر مربی تیم های نوجوانان، جوانان و بزرگسالان فعالیت نمود و در همین راستا تعدادی از تکواندو کاران موفق به کسب مقام هایی در سطح کشور و دعوت به اردو های رده سنی مختلف تیم ملی شده اند.

استاد صفری هم اکنون دارای مدرک داوری و مربیگری از فدراسیون تکواندوی جمهوری اسلامی ایران می باشد، فعالیت های ایشان به ورزش و تکواندو ختم نمی شود، وی در حال حاضر کارمند است و علاوه بر این در جایگاه مقدس دانشجویی مشغول به تحصیل علم می باشد.

برخی از مقام های کسب شده ایشان عبارتند از:

- مقام های متعدد قهرمانی در سطح استان

- مقام دوم کانون های بسیج جوانان سراسر کشور

- مقام سوم مسابقات بسیج سراسر کشور

- مقام اول مسابقات بین المللی چند جانبه به مناسبت دهه مبارکه فجر

نکات و تذکرات استاد:

- اصول حاکم بر عملیات در سالنهای تمرین (دوجانگ)

سالن تمرین تکواندو (دوجانگ) جایست که مخصوص تمرین مقدمات تکواندو است. در سالن تمرین شاگرد باید از ۱۴ اصل اساسی پیروی کند. این اصول به منظور حداکثر استفاده از فضای آموزش بنیان نهاده شده است و با بکارگیری این اصول ذهن و جسم شاگرد پیشرفت شایانی می کند. این اصول از قرار زیر است:

1. موقع ورود به سالن به پرچم احترام کنید.

2. بر حسب مقام به معلمین سلام کنید و سپس به بقیه شاگردان سلام کنید.

3. تا زمانیکه از شما سؤالی نشود در سالن ساکت باشید.

4. یونیفورمتان را همیشه آماده کار نگهدارید.

5. موقع صحبت با معلمین، کلمات و جملات احترام آمیز بکار ببرید

۶. در خلال جلسات آموزش، بیهوده به این طرف و آن طرف نروید.

۷. یونیفورم را به صورتی حرفه ای به تن کنید.

۸. اگر یونیفورمتان در تنتان از حالت در آمده باشد دور از چشم دیگران آن را مرتب کرده و سپس به جمع بپیوندید.

۹. پس از جلسه آموزش روی زمین به زانو بنشینید و دستهایتان را روی زانو بگذارید و یک دقیقه در آرامش ساکت بمانید

1۰. پس از آرامش بر خیزید و به پرچم ادای احترام کنید، به معلم و سایر شاگردان تعظیم کنید.

1۱. آخرین کاری که باید قبل از خروج از سالن انجام دهید ادای احترام به پرچم است.

1۲. در سالن تمرین مجاز به استعمال دخانیات و مصرف مشروبات الکلی نیستید.

1۳. موقع حضور در سالن تمرین دقت کنید کنید که مزاحم دیگران نشوید.

1۴. پس از پایان جلسه ی تمرین شاگردان موظف به نظافت سالن هستند.

- ادای سوگند شاگرد

هر سالن تمرین تکواندو سوگند به خصوصی دارد که شاگرد باید حفظ کند. مطالب سوگند سالن های تمرین فرق های کوچکی با هم دارند. مثال های زیر به عنوان نمونه ذکر می گردد:

1. من درک می کنم که روح تکواندو چیست و از راهنمایی های معلمینم اطاعت می کنم.

2. من سعی خواهم کرد مفاهیم تکواندو را در زندگانی روز مره ام متجلی سازم و عدالت را اساس زندگیم قرار دهم.

3. با تمام نیرو تلاش خواهم کرد که به اصلاح روح و جسم بپردازم و به هم مسلکهایم وفادار خواهم بود.

4. من از پدر و مادرم اطاعت خواهم کرد، داوطلبانه در راه کشور جانفشانی خواهم کرد.

- رفتار شاگردان

رفتار شاگرد از مهمترین قسمت های آموزش اوست. آنچه در ذیل ذکر می گردد مطالبی است که هر دانش آموز باید تمرین کند و هر روز خود را نسبت به روز قبل اصلاح نماید:

1. شاگرد باید تشنه ی درک تمام مسائل تکواندو باشد.

2. شاگرد باید دیدگاه صمیمانه نسبت به تکواندو داشته باشد، اگر سوء تفاهمی پیش آید دانش آموز نباید با معلمین به بحث بپردازد و نیز نباید بر خلاف مقررات تکواندو سخنی بگوید.

3. دانش آموزان باید با جدیت تمام در اشاعه تکواندو ساعی باشند.

4. دانش آموز باید اهداف دراز مدتی در سر داشته و قادر باشد تکواندو را به دیگران بیاموزد.

5. شاگردان باید نمونه خلوص و نمونه یک هنرمند رزمی باشند و روحیه ورزشکاری خوبی را دارا باشند.

6. به منظور داشتن روحیه مبارزه، مسئولین روشهایی را آموزش خواهند داد.

7. شاگرد نباید از خود راضی بوده و احساس شعف از کارهایش داشته باشد و در هیچ شرایطی نباید تکنیک حتی تکواندو را به کار ببندد مگر اینکه دلیل کافی برای این کار داشته باشد.

8. شاگرد نباید اعتقادش را به سالن تمرین، معلمین و سایر شاگردان از دست بدهد.

9. در هر شرایطی شاگرد باید آداب معاشرت را رعایت کرده و در خانه، مدرسه و سایر مکان های اجتماعی نمونه ای برای دیگران باشد.

هدف شاگردان باید پیوستن به سپاه عقل بوده و همیشه نمونه ای برای شجاعت، کنترل فکر و جسم باشند.

پایان نامه دان 4 استاد حمید رضا صفری

به دلیل کمبود وقت پایان نامه دان ۵ را نتونستم تایپ کنم به همین دلیل تصویر پایان نامه را براتون گذاشتم.

دانلود فایل فشرده پایان نامه دان 5 استاد صفری

تگوگ ها

araktaekwondo — Mon, 13 Aug 2007 20:10:18 GMT

تشریح و توضیح تگوگ ها:
تصاویر و کلیپ هایی که ضمیمه توضیح تگوگ ها شده اند برای گذشته بوده اند و تغییرات جدید روی آنها اعمال نشده است در توضیح هر فرم تغییرات وارده ذکر می گردد.

با تشکر فراوان

پسورد همه کلیپ ها: araktaekwondo

فرم شماره یک (تگوگ ایل جانگ):

فرم شماره دو (تگوک ای جانگ):

فرم شماره سه (تگوک سام جانگ):

فرم شماره چهار (تگوک سا جانگ):

فرم شماره پنج (تگوک او جانگ):

فرم شماره شش (تگوک یوک جانگ):

فرم شماره هفت (تگوک چیل جانگ):

فرم شماره هشت (تگوک پال جانگ):

فرم شماره نه (پوم سه کوریو):

فرم شماره ده (کیوم جانگ):

نکته ها

araktaekwondo — Mon, 13 Aug 2007 09:37:18 GMT

نحوه بستن کمربند:

هر دو سر کمربند را یکدفعه دور کمر تا کنید.

وسط کمربند را پیدا کرده سپس با گرفتن هر سر آن آنراروی شکم قرار دهید.

سر راست کمربند را روی شکم در روی سر چپ آن بگذارید.

سر راست کمربند را از زیر بگذرانیدو آنرا رو به بالا نگهدارید.

سر راست کمربند را روی سر چپ بگذاریدو پیچ درست کرده و سر راست کمربند را از زیر و داخل پیچ عبور دهید تا گرهی چهار گوش بدست آورید.

توجه کنید که هر دو سر کمربندبا هم هم سطح باشند.

کمربندهای تکواندو از ابتدا تا ...عبارتند از:

سفید، زرد، سبز، آبی، قرمز، مشکی دان ۱-۲-۳-۴-۵-۶و...

در تکواندو بدن به سه قسمت تقسیم می شود:

بالا(از حلق به بالا):اولگول

وسط(از حلق تا کمر):مومتونگ

پایین(از کمر به پایین):اره

تقسيم بندي اوزان در مسابقات:

اوزان آقایان

وزن اول: کمتر از 54 کیلوگرم

وزن دوم: کمتر از 58 کیلوگرم و بیشتر از 54 کیلوگرم

وزن سوم: کمتر از 62 کیلوگرم و بیشتر از 58 کیلوگرم

وزن چهارم: کمتر از 67 کیلوگرم و بیشتر از 62 کیلوگرم

وزن پنجم: کمتر از 72 کیلوگرم و بیشتر از 67 کیلوگرم

وزن ششم: کمتر از 78 کیلوگرم و بیشتر از 72 کیلوگرم

وزن هفتم: کمتر از 84 کیلوگرم و بیشتر از 78 کیلوگرم

وزن هشتم: بیشتر از 78 کیلوگرم

اوزان بانوان

وزن اول: کمتر از 47 کیلوگرم

وزن دوم: کمتر از 51 کیلوگرم و بیشتر از 47 کیلوگرم

وزن سوم: کمتر از 55 کیلوگرم و بیشتر از 51 کیلوگرم

وزن چهارم: کمتر از 59 کیلوگرم و بیشتر از 55 کیلوگرم

وزن پنجم: کمتر از 63 کیلوگرم و بیشتر از 59 کیلوگرم

وزن ششم: کمتر از 67 کیلوگرم و بیشتر از 63 کیلوگرم

وزن هفتم: کمتر از 72 کیلوگرم و بیشتر از 67 کیلوگرم

وزن هشتم: بیشتر از 72 کیلوگرم

توجه داشته باشید اوزان مسابقات جهانی یا المپیک ممکن است با اوزان ذکر شده کمی متفاوت باشد ولی حدود کلی همین مقادیر است.

فلسفه و جایگاه فرم در تکواندو:

همانطور که می دانید یکی از غریزه های روحی انسان این اشرف مخلوقات

روحیه و غریزه جنگجویی است که به هیچ وجه نمی توان این غریزه را از او گرفت مخصوصا وقتی که شخصی مشغول یادگیری هنر های رزمی بخصوص تکواندو باشد که دایم توام با مبارزه است .چرا که این روحیه روز به روز افزایش یافته و شاید بصورت سر کش باعث انحراف انسان گردد.

بنابراین در تکواندو و سایر هنرهای رزمی برای کنترل و مهار این غریزه اساتید بزرگ اقدام به ابداع فرم نموده اند تا هنر آموز ضمن یادگیری و تمرین این فرمها و فنون اساسی به مهار و تربیت نفس خویش بپردازد.

بنابراین به این نتیجه می رسیم که فرمهای تکواندو مخصوصا تگوگ(فرم) عبارتند از نشانه ها و نمونه های سیستم تکواندو.

این فرمها حاوی حرکات فیزیکی هستند که شخص باید در آنها مهارت یابد تا در زمینه چنین انظباتی از تخصص لازم بهره مند شوند.

همچنین این فرمها حاوی اندیشه ها و تفکراتی هستند که با تمرین تکواندو همراه می شوند و از همینجا است که تکواندوبه ارزش اجتماعی و بشر دوستانه خود دست یافته است.تقریبا همه سیستمهای دفاع از خود موجب می شود که مجریان اندیشمند و متفکر به مرگ و در نتیجه به مفهوم زندگی بیاندیشند و به همین علت است که فرمهای تکواندو مخصوصا تگوگ وابستگی عجیب به عقایدی دارد که در بهترین اسناد و مدارک مشرق زمین یافت می شوند. این اسناد حاوی مفهوم زندگی هستند که در مجموعه کتابی به نام کتاب تغییرات که آن را جویوک می نامند یافت می شوند.

کتاب تغییرات جزو یکی از آثار قدیمی است که چندین تن از حکمای چین صدها سال قبل اقدام به تالیف آن نموده اند. در این کتاب نظریه ای مطرح شده است که وجود پدیده تغییرات ثابت و مداوم یعنی همان موقعیت انسان را نشان می دهد و در حقیقت دال بر وجود هماهنگی اخلاقی می باشد.یعنی مرحله ای که دو نیروی متافیزیکی مخالف به نامهای اوم و یانگ یعنی همان اسامی کره ای مخصوص فلسفه یین و یانگ با هم ترکیب شده یا ترکیبات جدیدی را بوجود می آورند و همین ترکیبات است که به عنوان مکانیسم ادراکی مشاهده می شود. و جهان و حیات بشری را تشکیل می دهد.

یکی از نویسندگان کتاب تغییرات که در 13 قرن قبل از میلاد می زیسته 8 ترکیب را مورد شناسایی قرار داده است که از نیروی اولیه یعنی اوم و یانگ مشتق می شوند . او این نیروها را نامگذاری کرده و در یک دایره مرتب نمود تا بتواند وجود ارتباط هماهنگ میان آنها را نشان دهد و همچنین یک حرف معنی دار را نیز به هر یک اختصاص داد . بنا به گفته او این هشت عامل در همه چیز و از جمله سرنوشت انسان متجلی می شوند.

yoopchagi.blogfa.com

نقش تغذیه در تکواندو:

در ورزش هاي رزمي مثل تکواندو، فرد با توجه به متابوليسم و تركيب بدن و مقدار انرژي مورد نياز خود، بايد تغذيه مناسبي داشته باشد. يكي از شاخص هاي متابوليسم بدن،BMR يا متابوليسم پايه است كه برابر با مقدار انرژي است كه بدن در حال استراحت مي سوزاند. با سوختن چربي هاي اضافي بدن، مي توان عضلات بدن را افزايش داد. بدون پرورش عضلات، انرژي دريافتي اضافي در بدن تبديل به چربي مي شود. هنگامي كه مي خواهيد وزن اضافي خود را كاهش دهيد ، بايد مطمئن شويد كه چربي هاي بدنتان كم مي شوند نه ماهيچه ها.

يك تکواندوكار بايد وزن سالم خود را حفظ كند و آن را تغييير ندهد، ولي تركيب بدن خود را بايد تغيير دهد ، يعني مقدار چربي بدن را نسبت به عضلات كاهش دهد. افزايش عضلات باعث افزايش قدرت، سرعت و مهارت فرد در انجام حركات ورزشي مي شود. در حاليکه كاهش عضلات بدن باعث كاهش قدرت، سرعت و مهارت در انجام حركات ورزشي مي شود.

در مردان 10 تا 15 درصد وزن بدن و در زنان 25- 20 درصد وزن بدن را چربي تشكيل مي دهد. شما بايد بدانيد در طي روز چه مقدار انرژي نياز داريد تا به طور مطلوب ورزش كنيد و وزن ايده آل خود را حفظ كنيد. به خاطر داشته باشيد كه اگر كمتر از مقدار مورد نياز خود، غذا مصرف كنيد، هم سلامتي تان به خطر مي افتد و هم اينكه بطور مؤثر نمي توانيد ورزش كنيد. اگر بيشتر از 5/0 كيلوگرم در هفته كاهش وزن داشته باشيد، نشان مي دهد در معرض كمبود انرژي و مواد مغذي هستيد.

با توجه به نوع ورزش ( استقامتي يا قدرتي ) و وضعيت بدني فرد، بايد مقدار چربي، پروتئين و كربوهيدارت مورد نياز تعيين شوند.

ورزش تکواندو، هم استقامتي و هم قدرتي است، بنابراين 25 درصد انرژي مورد نياز در طي يك روز از پروتئين،55 درصد انرژي مورد نياز از كربوهيدرات و 20 درصد انرژي مورد نياز از چربي بايد تا مين شود.

مواد مغذي مورد نياز بدن:

1- كربوهيدرات ها :

كربوهيدرات هاي ساده مثل نان سفيد، شيريني جات، آب نبات ، چيپس ، قند و شكر بايد به مقدار خيلي كم مصرف شوند و بيشتر از كربوهيدرات هاي پيچيده ( نان سبوس دار ، ماكاروني، سيب زميني ، سبزيجات، برنج و جو ) استفاده شود. زيرا كربوهيدرات هاي ساده خيلي سريع هضم مي شوند و انرژي فوري ايجاد مي كنند و انرژي حاصل از آنها براي مدت طولاني حفظ نمي شود. همچنين سريع به چربي تبديل مي شوند. بنابراين بايد در مصرف آنها دقت كنيد و بطور متعادل مصرف كنيد.

2- چربي ها :

بدن براي حفظ سلامتي خود نياز به چربي دارد و اگر مقدار چربي بدن كمتر از 10 درصد شود خطرناك است. چربي ها براي خون، سيستم عصبي، توليد هورمون ها، چرب كردن مفاصل ( نرمي مفاصل) و حفظ اندام هاي داخلي بدن از ضربات، لازم و ضروري هستند. نوع چربي كه مصرف مي كنيد، در سلامتي شما مؤثر است.

بيشتر از چربي هاي غيراشباع مثل روغن زيتون ، ساير روغن هاي گياهي و چربي هاي حاوي اسيدهاي چرب اُمگا – 3 كه در انواع ماهي ، آجيل ، كره بادام زميني و روغن گلزا ( كانولا) وجود دارد، استفاده كنيد و مصرف چربي هاي اشباع مثل روغن نباتي جامد، كره و چربي گوشت را كاهش دهيد.

3- پروتئين ها :

دريافت بيش از حد پروتئين بي فايده است. يك فرد تکواندوكار نيازي به مقادير خيلي زياد پروتئين ندارد، زيرا پروتئين براي ساخت، ترميم و رشد عضلات استفاده مي شود و به عنوان منبع انرژي مورد استفاده قرار نمي گيرد.

4- آب :

به ياد داشته باشيد كه 70 درصد وزن بدن ما را آب تشكيل مي دهد و عضلات براي كار خود به آب نياز دارند. بنابراين هميشه به مقدار كافي آب بنوشيد وهيچ وقت صبرنكنيد تا بعد ازاحساس تشنگي آب بنوشيد( يعني قبل از تشنه شدن آب بنوشيد) .

منبع : WWW.TKD.CO.ZA/NUTRITIONPAGE.HTM

مترجم : ولد خاني - کارشناس تغذيه تبيان

اصطلاحات تکواندو

araktaekwondo — Tue, 07 Aug 2007 19:32:18 GMT

اصطلاحات:

سوگي: نشست ها

چاريوت سوگي:    پاها کاملاً جفت و چسبيده به هم مي باشد و وزن بدن بطور مساوي روي هردو پا تقسيم مي شود.
آپسوگي:   پا ها به اندازه يک پا (طول يک کف پا) باز وزن بدن 70% پاي جلو و 30% پاي عقب مي باشد.
آپکوبي سوگي:   پا ها به اندازه دو برابر طول کف پا از جلو ويا عقب باز و تقسيم وزن بدن در حدود 70% پاي جلو و 30% پاي عقب مي باشد.
ديتکوبي سوگي:   پا ها از طرف پاشنه بر هم عمود هستند و تقسيم وزن بدن 75% پاي عقب و 25% پاي جلو مي باشد (اندازه ي طول کف پا باز مي شود).
چوچوم سوگي:    پا ها به اندازه دو طول کف پا از طرفين باز و وزن بدن بطور مساوي تقسيم مي شود.
پيون هي سوگي:    پا ها به اندازه يک کف پا و پنجه هر پا در يک زاويه 5/22 درجه به طرف بيرون مي باشد و وزن بدن بطور مساوي تقسيم مي شود.

اصطلاحات متفرقه:

موم: بدن

پال: ساعد

پالموک: مچ ساعد

جوموک: مشت

مه جوموک: زير مشت

دونگ جوموک: پشت مشت

آپ جوموک: جلوي مشت

پالکوب: آرنج

سون نال: تيغه خارجي کف دست

موروپ: زانو

داراي: ساق پا

نريو: از بالا به پايين

اُليو: از پايين به بالا

يوپ: پهلو

دوليو: چرخش

آن: از خارج به داخل

پاکات: از داخل به خارج

اَره: پايين

مومتنگ: وسط

الگول: بالا

چاريوت: خبردار ايستادن

چونبي: آماده باش

دوجانگ: محل تمرين

شيابجانگ: محل مسابقه

توبوک: لباس تکواندو

سا بو بتيم: مربي

کان جن نيم: استاد

کيونگ ره: اداي احترام

کيهاب: صداي بلند فرياد کشيدن

سوم سه: نفس گيري

بال: مچ پا به پايين

بال پاکو: تعويض پا

سون: دست

تيرودورا: برگشت به عقب

ايراسا: بلند شدن

آنجا: نشستن

موک: گردن

توک: چانه

سون موک: مچ دست

بال نال: تيغه خارجي پا

بال باداک: انحناي کف پا

بال دونگ: روي کف پا

آپ چوک: زير پنجه پا

ديت چوک: انتهاي کف پا

ديت کوم چي: پشت پاشنه پا

دونگ پالموک: روي ساعد

ميت پالموک: زير ساعد

آن پالموک: داخل ساعد

پاکات پالموک: خارج ساعد

جيروگي: ضربات پيچشي

جيروگي: ضربات نفوذي با نوک انگشتان

چيگي: ضربات شلاقي

موه ري: پيشاني

تيو: پرش

مومو: دويدن – دورخيز کردن

ت: ضربه زدن و شکستن اجسام بوسيله پا

کوان: " " " " دست

دو: هنر و روش

اعداد:

يك هانا HANA

دو تول ‏TOOL

سه ست SET

چهار نت NET

پنج دا ست DA SET

شش يا ست ‎YA SET

هفت ايل كوپ IL KOOP

هشت يو دول YOO DOL

نه آ هوپ A HOP

ده يول YoL

***************

يكمين ايل IL

دومين يي YI

سومين سام SAM

چهارمين سا SA

پنجمين او O

ششمين يوك YUK

هفتمين چيل CHIL

هشتمين پال PAL

نهمين كيو KYO

دهمين شيپ SHIP

اصطلاحات كلاسي:

معناي فارسي تلفظ كره اي تلفظ انگليسي

احترام به پرچم كوك كي نيم كيونگ نه Kok.ki.nim kyong.ne

تاريخچه تكواندو تكواندو يوكسا T.k.D YOKSA

بجاي خود و . نه . چي WO NE CHI

جمع شدن به وسط جو . بون . كانگه JOO BOON KANGE

ايستادن پشت هم هچو . مويو HI.CHO.MOYO

ايستادن روبهم جاوو . يانگ وو JAWOYANGWO

بستن چشمها شي . زم . ونچوما SHIZEM.WENCHOOMA

انقباض بدن –نيرووانرژي هيم HIM

تمركز حواس جبپ . جونگ JIP.JOONG

سرعت سوك . دو SOOK.DO

يروي عكس العمل باندك . ريوك BANDOOK.RIYOK

توازن و تعادل كيون . هيون KYON.HYONG

كنترل نفس هو . هوپ HOO.HOP

نرمش موم . پولوگي MOM.POOLOGI

نيرو و قدرت هيم . اويي . ولي HIM.OYI.WOLI

نقاط ضربه زننده كوان . كاك KWON.KAK

نقاط دفاع كننده ماكي . بويي MAKKI.BOYI

تعويض دست سون . پاكو SON.PAKO

چپ ون WEN

راست اورن ORN OKEUN

دوتايي يانگ YANG

شرافت – راستي - دوستي يوم چي YOM- CHI

پي درپي – پشت سرهم يون – سوك YON- SOK

نفس – روح هاپ HAP

بازكننده هچيو HECHYO

سخت زدن هوريو HOORYO

مرداد ۸۶

نام آوران

araktaekwondo — Sat, 04 Aug 2007 20:24:18 GMT

TAE KWON DO

معرفی مقام آوران کشوری باشگاه

قاسم عبدالرحیمی

قهرمان تکواندو و مدال آور کشوری دارای رده کمربند مشکی دان 3

وی در سال 1364 متولد شد و از سال 1375 تا سال 1386 عناوین افتخار آمیز بسیاری کسب کرد، برخی از افتخارات وی به قرار زیر است:

1. 18 عنوان قهرمان استان تا سال 86

2. 9 نایب قهرمانی استان تا سال 86

3. 2 عنوان سومی استان تا سال 86

4. نایب قهرمانی جوانان و بزرگسالان سال 83 بابلسر

5. نایب قهرمانی بسیج کشور سال 84 سمنان

6. سومی قهرمانی کارگری کشور سال 85 تهران

7. مقام اول قهرمانی منطقه پنج دانشگاه آزاد اسلامی سال 82 همدان

8. مقام اول قهرمانی منطقه پنج دانشگاه آزاد اسلامی سال 83 کرمانشاه

9. عنوان تکنیکی ترین بازیکن در سال 1380 مسابقات جوانان استان

10. عنوان تکنیکی ترین بازیکن در سال 1383 مسابقات جوانان و بزرگسالان استان

11. مقام اول مسابقات جوانان و بزرگسالان چند جانبه بین استان های همجوار در سال 83

12. قهرمانی مسابقات بین دانشگاه های استان سراسری، آزاد و پیام نور سال 84

13. مقام اول تیمی (پاس) در مسابقات لیگ استان قم سال 1382

14. ...

وحید ایرجی

قهرمان تکواندو و مدال آور کشوری وزن 58 کیلوگرم، دارای رده کمربند مشکی دان 3

وی در سال 1366 متولد شد و از سال 1376 تا سال 1386 عناوین افتخار آمیز بسیاری کسب کرد، برخی از افتخارات وی به قرار زیر است:

1. مقام های متعدد قهرمانی استانی (که از ذکر تفصیل آنها صرفنظر می کنم)

2. قهرمانی بسیج دانش آموزی سال 1383

3. دوم بسیج دانش آموزی سال 1382

4. دعوت به اردوی تیم ملی نوجوانان سال 1383

5. دومی قهرمانی جوانان و بزرگسالان کشور سال 1384

6. دومی مسابقات بسیج کشور سال 1385

7. قهرمانی دانشجویی منطقه 5 در سال 1385

۸. ...

وحید نعیمی

قهرمان تکواندو و مدال آور کشوری وزن 84 کیلوگرم، دارای رده کمربند مشکی دان 2

وی نیز در سال 1366 متولد شد و از سال 1377 تا سال 1386 عناوین افتخار آمیز بسیاری کسب کرد، برخی از افتخارات وی به قرار زیر است:

1. مقام های متعدد قهرمانی استانی (که از ذکر تفصیل آنها صرفنظر می کنم)

2. سوم قهرمانی نوجوانان سال 1383

3. دعوت به اردوی تیم ملی نوجوانان سال 1383

4. سوم کارگری کشور سال 1384

5. سومی مسابقات بسیج کشور سال 1385

6. قهرمانی نیرو های مسلح کشور در سال 1386

7. قهرمانی بسیج دانش آموزی سال 1384

۸. ...

ادامه دارد ...

برای تمامی این عزیزان ورزشکار، آرزومند توفیق روز افزون هم در امر ورزش و هم در تمامی مراحل زندگی هستیم.

تکواندو اراک

آلبوم تصاویر (4)

araktaekwondo — Fri, 03 Aug 2007 13:35:18 GMT

آلبوم تصاویر (۴)

پایان نامه دان 4 استاد حمید رضا صفری

araktaekwondo — Fri, 03 Aug 2007 05:11:18 GMT

بسم تعالی

پایان نامه دان 4 استاد حمید رضا صفری

توصیه هایی برای مبارزین تکواندو:

تکواندو ورزشی است رزمی که قدمت آن به 1400 سال پیش می رسد. نقطه ی پیدایش و تکامل این ورزش در کشور کره بوده و به تدریج در بین سایر ملل توسعه و گسترش یافته است. ویژگی این ورزش (صرفنظر از جنبه های مسابقاتی، روانی و ...) در بکارگیری کلیه عضلات و مفاصل بدن، از لحظه شروع نرمش تا اجرای دشوار ترین تکنیک های زمینی و پرشی است.

بعد دیگر این ورزش در مسابقات جلوه گر می شود. در میدانی که هر فرد با شخصیتی خاص مبارزه می کند و عملکرد هر کسی در میدان مبارزه نمایانگر شخصیت ذاتی خویش است. بنابر این تکواندو کارانی که در مسابقات تکواندو موفق خواهند شد که اصول اولیه تکنیک ها (قدرت، سرعت، تعادل، ریتم و زمان صحیح اجرای تکنیک ها) را به درستی فرا گرفته باشند.

برای این گروه، یعنی کسانیکه تکنیک های تکواندو را به درستی آموخته اند و به مرحله حساس مبارزه آن هم از نوع مسابقاتی آن رسیده اند، موارد ذیل توصیه می شود که مطمئناً در صورت رعایت این توصیه ها میزان موفقیت آنها در هر مسابقه ای تا حد زیادی افزایش خواهد یافت؛ مضافاً به اینکه یک مبارز ابتدا باید پله تسلط بر رقص پاها و جابجائی ها را بپیماید و سپس پله تسلط بر اجرای ضربات پا در حال حرکت و جابجائی را به درستی و موفقیت طی کرده و آنگاه وارد مقوله مبارزه شود:

1. یک مبارز تکواندو بایستی قوانین مسابقه را دقیقاً بداند، بسیاری از مبارزین که از نقطه نظر تکنیکی بسیار بالا بوده اند ولی از قوانین مسابقاتی (به علت عدم اطلاع کافی) متابعت نکرده اند مسابقه را باخته اند. دانستن قوانین و رعایت کامل آنه نشانگر نظم و انضباط فکری و تمرکز و شخصیت فرد مبارز می باشد.

2. قبل از هر مسابقه دقایقی را صرف تمرکز و پاک کردن ذهن خود از مطالب متفرقه و متمرکز شدن روی هدف های مسابقه ای که در پیش دارید نمائید.

3. عامل ترس، واکنش های طبیعی انسان در مقابل ناشناخته هایش است و در هر انسانی وجود دارد؛ در شرایطی که دو مبارز از یکدیگر شناخت کافی و یا قبلی ندارند کوشش خواهند کرد که همدیگر را ارزیابی نمایند، (حریف را بترسانند).

اگر شما هم ترسیده اید به هیچ وجه ترس خود را آشکار نسازید و قیافه ای آرام به خود بگیرید، بیاد داشته باشید اگر حریفتان هم ترسیده باشد سعی خواهد کرد آن را از شما پنهان سازد.

4. تمرکز خوب و اعتماد به نفس یک مبارز در نتیجه انجام تمرینات علمی و عملی منظم، شرایط خوب بدنی و فکر سالم است. اگر شما آمادگی لازم را چه از نظر روحی و چه از لحاظ جسمی برای مسابقه داشته باشید امکان کمی وجود دارد که در مسابقه پیروز نشوید.

5. هرگز در مورد درجه کمربند حریفتان فکر نکینید. درجه و رنگ کمربند فقط نشانگر کوشش هر روز در تمرینات تکواندو و مسابقات وی است؛ درجه کمربند هرگز متضمن قدرت توانایی و شهامت رزمی نبوده و نخواهد بود. در واقع برتری صرف درجه رزمی در مسابقات کاملاً بی معنی است. بنابر این شما بایستی با شامه ای بسیار قوی تمام سعی خود را در طول مسابقات بکار ببندید.

6. همیشه در وضعیت (گارد) سبک ولی مؤثر و قوی مستقر شوید. یک دست بایستی همیشه از صورت و دست دیگر از پرده دیافراگم و پایین تنه محافظت نماید. پاها باید به اندازه شانه ها از یکدیگر فاصله داشته باشند.

7. فاصله شما و حریفانتان نباید زیاد یا کم باشد بلکه باید به حدی باشد که در هر شرایطی ضربه های خود را به وی برسانید و یا از وی دور شوید.

8. قبل از شروع مسابقه حتماً نرمش های کششی و گرم کردن (warm-up) ساده را انجام دهید. بعد از هر مسابقه هم نرمش های کششی و سرد کردن (cool-down) بدن را که از اهمیت بیشتر برخوردار است حتماً انجام دهید.

9. همواره باید شگرد های اختصاصی خود را توسعه دهید و روی یک یا چند تکنیک خاص مهارت پیدا کنید به طوریکه هر وقت و در هر شرایط بتوانید از آن بهره بگیرید. اگر حتی در اجرای یک تکنیک ساده و مؤثر اعتماد به نفس پیدا کنید، خیلی بهتر از تکنیک های متعددی است که دیگران نصفه نیمه انجام می دهند و شما به حد کافی در آنها تمرین ندارید.

10. برای کسب تبحر و تخصص در هر تکنیک فقط باید با جدیت تمرین کنید تا در بلند مدت شگرد خاص کسب گردد.

11. هدف را به دقت نشانه بگیرید و دقیقاً هدف زنی کنید، ولی هرگز به نقطه ای که قرار است ضربه بزنید، خیره نشوید و یا کاری نکنید تا حریف از قصد شما آگاه شود و آمادگی لازم را برای دفاع و یا ضد حمله پیدا نماید.

12. در شروع هر مسابقه شما باید با اجرای تکنیک های فنی و یا ترفند های مختلف، برتری ذهنی و تکنیکی خود را به اثبات برسانید.

13. به هیچ وجه به غیر از راهنمایی های کوچ خود به اطرافیان توجه نکنید و تمام حواستان را متوجه حریفتان کنید.

14. همیشه ابتکار عمل را در دست بگیرید و امتیاز اول را کسب نمائید (زودتر از حریف امتیاز بگیرید).

15. اگر در گرفتن ابتکار عمل از حریف موفق نشوید روی گارد دفاعی محکم و استوار خود را حفظ کنید. همیشه آماده باشید تا از روزنه های حمله های حریف (که رفته – رفته توسعه هم خواهند یافت) بیشترین و بهترین استفاده را ببرید.

16. اگر از لحاظ امتیاز از حریف عقب افتادید، باید سعی کنید تا ابتکار عمل را دوباره بدست بگیرید. توجه داشته باشید که با این عمل چیزی را از دست نخواهید داد زیرا به هر حال از حریف عقب هستید و باید جبران کنید.

17. همیشه سعی کنید در آخرین دقایق و لحظه های مبارزه (مخصوصاً وقتی که هر دو خسته هستید) یک بار دیگر کسب امتیاز کنید. در چنین موقعیت هایی همواره مبارزی پیروز شده که موقعیت سنج خوبی باشد. ممکن است در همان لحظات آخر امتیازی را کسب کنید که جبرانش برای حریف بسیار مشکل باشد پس هرگز نا امید و تسلیم نشوید.

18. چگونگی استقرار (نشست های) حریف را چک کنید و نقاط ضعف او را بیابید. برای خود نشستی برگزینید که بتوانید از آن نشست تمام ضد حمله ها را بر علیه حریفتان تدارک ببینید.

19. هیچوقت بطور بسته و محدود مبارزه نکنید همیشه حریف را زیر نظر داشته باشید تا در مقابل حمله و یا هر حرکت وی بتوانید عکس العمل شایسته را نشان دهید.

20. هر از چند گاه نشست خود را برای گمراه کردن و فریب دادن حریف تغییر دهید (با این عمل ضمن اینکه تعادل خود را حفظ می کنید، به عضلات خود نیز استراحت می دهید) و تمرکز فکری و برنامه ریزی حریف را بر هم می زنید و دوباره به همان نشستی که از روی آن بایستی ضد حمله ها را تدارک ببینید مستقر شوید.

21. همیشه بیاد داشته باشید که بی برنامه و بیهوده حرکت نکنید زیرا هر یک از نشست ها، عضلات مختلفی را بکار می اندازند و در نتیجه عضلات بی جهت خسته خواهند شد. سعی کنید با تغییر نشست (البته نه بطور مداوم) به عضلات خود حتماً استراحت لازم را بدهید.

22. هر تکنیک را تا به آخر اجرا کنید، هیچ وقت تکنیکی را نیمه کاره اجرا یا رها نکنید. حتی اگر از نظر کلاس تکنیکی از حریفتان پایین تر هستید، تکنیک را به حداکثر قدرت و سرعت اجرا کنید. بیاد داشته باشید که داوران همواره روحیه مبارزه ای شما را در نظر خواهند گرفت و این برای حریف شما بسیار دشوار خواهد بود که با حریفی چون شما که هرگز تسلیم نمی شوید مبارزه نماید.

23. صدای «کیهاب» شما بایستی قوی و کوتاه باشد. یک کیهاب قوی و خوب نشانگر روحیه قوی مبارزه گر بوده و در مواقع خستگی شدید به تنفس مبارز هم کمک شایانی خواهد نمود.

24. اگر احساس خستگی می کنید باید صبور باشید. به خاطر داشته باشید که حریفتان هم طبیعتاً بایستی خسته باشد. باید همیشه سعی کنید انرژی خود را حفظ کنید. بدین منظور از حرکات بیهوده و غیر ضروری جداً پرهیز کنید. اول فکر کنید و سپس حمله یا ضد حمله مؤثر را انجام دهید این به شما کمک خواهد کرد از حریفتان بیشتر دوام بیاورید. ذخیره و حفظ انرژی برای یک مبارز بسیار مهم است خصوصاً در یک دوره مسابقاتی که بایستی در چند مرحله 3 راندی برگزار شود. بنابراین باید به اهمیت حفظ انرژی برای یک مبارزه دقیقاً پی برده باشید.

25. حتی المقدور از تکرار مداوم یک تکنیک پرهیز کنید . شگرد خود را با تکنیک های دیگر ادغام کنید و سپس در فرصت مناسب آن را بکار ببرید. باید به خاطر داشته باشید که امکان موفقیت یک تکنیک آن هم بصورت تکراری نه تنها بسیار ضعیف بلکه در اکثر موارد کاملاً بی اثر است زیرا دیر یا زود حریف نسبت به تکنیک شما شناخت و آگاهی پیدا خواهد نمود ولی اگر تکنیک ها متفاوت و مختلف باشند. اولاً باعث شگفتی حریف شده و ثانیاً در روحیه اش تأثیر مستقیم می گذارد.

26. همیشه گوش به فرمان داور مسابقه و کوچ خود باشید؛ اگر زمان «گالیو» داور را در حین اجرای تکنیک شنیدید بهتر است تا تکنیک را تا آخر اجرا نکنید. با این کار ضمن جلوگیری از اخطار بی مورد، شهامت، انعطاف، مردانگی و اطاعت از قوانین خود را به همگان نشان می دهید و این لازمه کار هر تکواندو کار با شخصیت و با کلاس است.

27. در مواقع حمله حریف سعی نکنید با عقب نشینی های پی در پی از مسابقه و مبارزه طفره بروید. بهتر است با تغییر جهت مناسب موقعیت را محاسبه کنید و به ضد حمله بپردازید و بهترین نتیجه را برای خود کسب کنید.

28. ضمن اینکه کلیه حرکات حریف را به دقت زیر نظر دارید تکنیک هایی را که قبلاً (از نظر پیوستگی) یاد گرفته اید در ذهنتان مرور کنید و با شناسایی و نقاط ضعف حریف حداکثر استفاده را بکنید.

29. در پایان ، چه مسابقه را برده باشید و چه باخته باشید بایستی به حریفتان و کوچ وی تبریک بگویید. از داوران و رئیس محوطه مسابقه (منشی) تشکر کنید و از محوطه مسابقه خارج شوید. همیشه باید احترام مسئولین برگزاری مسابقات را داشته باشید که اعتراض به رای صادره داوران و یا نتیجه اعلام شده از وظایف شما نیست و شما به هیچ وجه حق اعتراض لفظی به هیچ یک از مسئولین، داوران و ... را ندارید. با این رفتار شایسته و قابل احترام خود به همگان ثابت می کنید که شما دارای ظرفیت و شخصیت هستید و برد و باخت های ظاهری و زود گذر در روحیه شما تأثیری نمی گذارد. همیشه بر این باور باشید که وجود مسابقات فرصتی است برای کسب تجارب بیشتر برای حضوری قدرتمند تر در مسابقات آسیایی، جهانی، المپیک و کسب سکوی افتخار برای سربلندی کشور و ملت عزیزمان.

رژیم غذایی ورزشکاران:

از آنجائیکه هنگام ورزش ماهیچه های بدن تحریک شده و باعث سوخت و ساز بدن یعنی متابولیسم می شود و همچنین سبب مصرف چربی قند و دیگر مواد ذخیره ای بدن می گردد، بنابر این برای جبران آن باید از پروتئین ها مانند گوشت پخته، تخم مرغ آب پز و شیر گرم استفاده گردد.

از نکات دیگر که باید در این زمینه رعایت شود این است که تعداد وعده های غذا زیاد و حجم آن کم باشد. به طوریکه مواد غذایی به تدریج مصرف شود و دستگاه گوارش فرصت کافی برای هضم و جذب آن مقدار داده شود و چون سرعت سوخت و جذب مواد قندی مانند خرما، توت خشک، انجیر خشک، عسل، آب نبات و غیره بیشتر استفاده گردد؛ زیرا خوردن این مواد در بدن گرما تولید می کند.

از دیگر نکاتی که ورزشکاران ملزم به رعایت آن هستند این است که از نوشیدن سرد به خصوص پس از مسابقه یا در حین مسابقه که در هوای سرد انجام می شود خودداری نمایند، زیرا چنین نوشابه هایی غالبا درد شدید شکم ایجاد می کند. لکن 2 الی 3 ساعت بعد از ورزش کردن، نوشیدن یک فنجان چای گرم مناسب است. غذای ورزشکاران در روز های تمرین و مسابقه باید متنوع و کاملاً متفاوت باشد و هر قدر به روز مسابقه بیشتر نزدیک می شوند از میزان مصرف مواد چربی بکاهند و بر مواد قندی بیفزایند. زیرا در روزهای تمرین فرصت کافی است که ورزشکار از مواد چربی که دیر سوز است استفاده کند، ولی در هنگام مسابقه به لحاظ سریع الجذب بودن مواد قندی که قند خون را به سرعت بالا می برد لازم است که از این مواد استفاده کنند.

خوردن و نوشیدن:

حتی الامکان از خوردن غذا هایی که فاقد کالری هستند همانند کیک و شیرینی و نوشابه های گازدار که فاقد هرگونه ویتامین یا مواد معدنی هستند خود داری شود.
از خوردن غذاهای چرب خودداری شود. زیرا مدت زمانی که لازم است که غذا جذب بدن شود طولانی تر می شود.
روزانه دو نوبت میوه تازه استفاده شود. هم از مرکبات و هم از گوجه فرنگی.
سبزیجات تازه، همراه سالاد و چغندر فراموش نشود.
حداقل 3 لیوان شیر در روز نوشیده شود.
از مصرف بیش از حد چای و قهوه خود داری شود.
ورزشکاران نباید بلافاصله پس از مصرف غذا بخوابند، زیرا این کار خواب را مختل می سازد.

نوع غذا قبل از مسابقه:

در زمان نزدیک به مسابقه باید سعی شود که معده کمترین حجم را داشته باشد، بطوریکه پرده دیافراگم بتواند نسبت به ورود هوای بیشتر به ششها کمک کند.
خوردن غذا های که بیش از حد تند و شور باشد جایز نیست.
مصرف غذا هایی مانند پیاز، حبوبات، کلم و ... پیش از شروع مسابقه که در بدن تولید گاز می کند جایز نیست.
از مصرف غذاهای چرب و مواد غذایی با پروتئین زیاد خودداری کرده، زیرا مواد غذایی با پروتئین زیاد در بدن حالت اسیدی ایجاد می کند و در نتیجه یک حالت نا مطلوب داخلی بوجود می آید.
24 ساعت قبل از مسابقه از خوردن نوشابه گازدار پرهیز شود.

راهنمایی های تغذیه ای برای روز مسابقه:

دو الی سه ساعت قبل از مسابقه غذایی سبک بخورید.
طی مسابقه، از خوردن نوشابه های گازدار و شکر اجتناب کنید. فقط به میزان کافی آب طبیعی بنوشید تا بین مسابقات دهانتان خشک نشود.
یک ساعت بعد از آخرین مسابقه و حداقل دو ساعت قبل از مسابقه بعدی غذا بخورید. اگر فرصت کم بود به عنوان مکمل نان یا میوه بخورید.

بهداشت ورزشی:

هدف از بهداشت ورزشی پیشرفت، پرورش و تأمین سلامت ورزشکاران می باشد و آن سلامتی جسمی، فکری، اجتماعی و روانی است.

وقتی به فعالیت ورزشی می پردازیم عمل تعریق برای تنظیم درجه حرارت بدن فعال می شود. پس از اتمام ورزش و فعالیت بخشی از مواد زائد عروق بدن بر روی پوست باقی می ماند که باید از سطح پوست بدن پاک شود. بنابر این ورزشکاران باید سعی کنند بعد از فعالیت های بدنی و ورزشی برای حفظ و رعایت بهداشت پوست بدن خود را استحمام نمایند و با آب و صابون بدن خود را بشویند و خشک کنند.
بعد از فعالیت های ورزشی سعی شود لباسهای ورزشی را بشوییم و در زیر نور آفتاب خشک کنیم. در صورتیکه به این امر توجه نشود محیط مناسبی برای رشد قارچ خواهد بود و بعد از استفاده مجدد لباسها به بیماری پوستی و قارچی مبتلا می شویم. اگر جورابهای شما (ورزشکاران) پس از مدتی استفاده به این نوع قارچ ها آلوده شود قارچ ها به سرعت به پا و انگشتان پا منتقل می گردد، سعی کنید در هنگام ورزش از جوراب های نایلونی استفاده نگردد. استفاده از جورابهای نخی بسیار مناسب است.
کسانیکه ورزش می کنند باید بدانند که در بدن آنها منبع و مراکز چرکی وجود نداشته باشد زیرا در زمان فعالیت و ورزش کردن سرعت گردش خون افزایش یافته و در اثر موجود بودن منبع چرکی مانند لوزه و دندان این چرک از طریق خون به قلب منتقل شده و باعث صدمات ارگانیک می شود و در دراز مدت رماتیسم قلبی ایجاد می کند.
استفاده از لباسهای مناسب ورزشی از قبیل پیراهن – شورت – گرمکن – شلوار – زانوبند در بعضی مواقع ضروری است و باعث راحتی ورزش کننده در هنگام ورزش می شود. استفاده از لباس های پلاستیکی و شمعی و یا مشابه هنگام دویدن و یا ورزش های سنگین مناسب نیست زیرا پوشیدن اینگونه لباسها از تبخیر سطح پوست و در نتیجه خنک شدن جلوگیری و باعث خستگی زودرس ورزشکار می شود.
محل ورزش و تمرینات باید مطابق اصول بهداشتی چه از نظر نور، سرمایشی و گرمایشی باید رعایت لازم بشود، فضای مناسب از لحاظ تنفس و حضور اکسیژن رعایت شود.

تذکر:

هرگز با لباسهای معمولی و روزانه خود به ورزش نپردازید.
پس از ورزش در جریان هوای سرد قرار نگیرید، از نوشیدن آب آشامیدنی بسیار سرد و یخ بپرهیزید.
سعی کنید ورزش و تمرینات را با توجه به فصل انجام دهید.

حمیدرضا صفری کمربند مشکی دان 5

استان مرکزی

دانلود پایان نامه دان پنج استاد حمید رضا صفری

Typed by araktaekwondo

http://araktaekwondo.blogfa.com